青春期情绪波动大？这样疏导心理超管用

　　青春期，是一个充满变化与挑战的人生阶段。在这个时期，青少年的身体和心理都经历着巨大的转变，情绪波动大成为常见现象。这些情绪起伏若得不到妥善疏导，可能给青少年的身心健康和人际关系带来负面影响。掌握科学有效的心理疏导方法，对于帮助青少年平稳度过青春期至关重要。

　　一、情绪起伏：青春期的心理波澜

　　在日常生活中，青春期孩子情绪波动大的场景屡见不鲜。比如，晓峰是一名初中生，原本性格开朗，但最近却像变了个人似的。早上还开开心心地准备上学，可因为妈妈一句 “记得带好作业”，就突然大发雷霆，觉得妈妈唠叨。在学校里，课堂上被老师提问没回答上来，他就一整天都情绪低落，对什么都提不起兴趣。

　　又如，晓萱是一名高中生，面临着升学压力。前一刻还和朋友有说有笑，下一秒看到考试成绩不理想，瞬间陷入极度的沮丧和焦虑之中，甚至对未来感到迷茫，觉得自己毫无希望。

　　二、波动根源：探寻青春期情绪变化的原因

　　1.生理发育影响

　　青春期，青少年的身体快速发育，激素水平发生显著变化。例如，性激素、肾上腺素等分泌增加，这些生理变化会直接影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等。血清素通常有助于稳定情绪，而激素变化可能导致血清素水平波动，使青少年更容易出现情绪起伏。像晓峰，可能因为激素变化，导致情绪调节能力下降，一点小事就引发强烈的情绪反应。

　　2.心理发展矛盾

　　在心理方面，青春期的孩子正处于从幼稚走向成熟的过渡阶段，自我意识逐渐增强，渴望独立和被尊重，但同时又缺乏足够的生活经验和应对能力。这种心理上的矛盾容易引发情绪波动。比如晓萱，一方面希望能自主决定自己的学习和生活，另一方面面对升学压力又感到力不从心，这种矛盾心理使她的情绪极不稳定。

　　3.外界环境压力

　　学习压力、人际关系等外界环境因素也是导致青春期情绪波动的重要原因。学业负担加重，考试竞争激烈，给青少年带来巨大压力。同时，在与同学、老师和家人的相处中，若出现矛盾或不和谐，也会影响他们的情绪。例如，晓峰在学校与同学发生争执，可能就会导致他一整天心情不佳。

　　三、心理疏导：助力青春期情绪平稳

　　1.引导情绪认知

　　帮助青少年正确认识自己的情绪是疏导的基础。家长和老师可以通过沟通、讲解等方式，让他们明白青春期情绪波动是正常现象，每个人都会经历。同时，引导他们识别不同的情绪，了解情绪产生的原因。比如，当晓峰情绪激动时，家长可以耐心地问他：“你现在是不是感觉很生气呀?能和妈妈说说为什么吗?” 通过这种方式，让晓峰逐渐学会觉察自己的情绪，明白情绪产生的缘由，而不是被情绪左右。

　　2.鼓励情绪表达

　　为青少年创造一个安全、开放的环境，鼓励他们表达自己的情绪。可以是与家人、朋友倾诉，也可以通过写日记、绘画等方式表达内心感受。例如，晓萱因为考试成绩不理想而沮丧，家长可以鼓励她说出自己的担忧和困惑，耐心倾听并给予理解和支持。写日记也是个不错的方式，晓萱可以把自己的情绪和想法记录下来，这有助于她梳理思绪，缓解情绪压力。

　　3.教授应对技巧

　　教给青少年一些应对情绪的实用技巧，帮助他们更好地管理情绪。比如深呼吸，当感到情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，能使身体和情绪逐渐放松。运动也是释放情绪的有效途径，像跑步、打球等，运动能够促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，减轻负面情绪。晓峰可以在情绪不好时去跑步，通过运动释放压力，调整情绪。此外，冥想、听音乐等方法也有助于平静内心，缓解情绪波动。

　　4.改善环境支持

　　营造一个良好的家庭和学校环境对青少年的情绪稳定至关重要。家长要给予孩子足够的理解、尊重和支持，避免过度批评和指责。在家庭中，建立平等的沟通氛围，鼓励孩子表达自己的观点。学校方面，老师要关注学生的情绪变化，及时给予关心和帮助。同时，促进良好的同学关系，减少因人际关系问题引发的情绪波动。例如，晓萱的家长可以多与她沟通，了解她的需求，给予适当的自主权;学校老师可以组织一些团队活动，增进同学之间的感情，为晓萱营造一个和谐的学习环境。

　　四、平稳度过：拥抱美好的青春期

　　青春期的情绪波动虽然给青少年带来了一些困扰，但通过正确的心理疏导，他们能够学会更好地管理情绪，平稳度过这个特殊阶段。当青少年掌握了情绪认知、表达、应对的方法，并且在良好的环境支持下，他们将以更加积极的心态面对青春期的挑战，拥抱美好的青春时光，为未来的成长奠定坚实的心理基础。让我们共同关注青春期孩子的情绪健康，助力他们在青春的道路上绽放光彩。