职场老好人易委屈？学会拒绝的心理边界感

　　在职场中，“老好人” 似乎总是很受欢迎。他们总是乐于帮助他人，从不轻易拒绝同事的请求。然而，这种看似友善的行为背后，却常常隐藏着深深的委屈。“老好人” 们由于不懂得拒绝，常常承担了过多的责任，导致自己压力过大，内心委屈。学会拒绝，建立心理边界感，是 “老好人” 摆脱委屈，在职场轻松前行的关键。

　　一、职场 “老好人” 的委屈困境

　　在职场的各个角落，“老好人” 的身影并不少见，他们的委屈也常常被忽视。比如，小李是公司里公认的热心肠。同事们无论是工作上遇到难题，还是生活上需要帮忙，都会找他。小李从不拒绝，总是尽自己最大的努力去满足大家的需求。然而，随着帮忙的事情越来越多，他自己的工作却受到了严重影响。为了帮同事完成紧急任务，他不得不经常加班，甚至牺牲自己的休息时间。尽管如此，他的付出并没有得到所有人的认可，有些同事甚至觉得这是理所当然的。小李心里越来越委屈，却不知道该如何改变这种局面。

　　又如，张姐在部门中也是一位 “老好人”。每次有同事请假，她都会主动帮忙承担工作。长期下来，她的工作量远超负荷，身体和精神都疲惫不堪。而且，由于她总是把同事的事情放在首位，自己的工作有时会出现一些小失误，还会受到领导的批评。张姐感到十分委屈，她觉得自己的好心没有得到好报，在工作中越来越不开心。

　　二、“老好人” 委屈的根源

　　1.害怕拒绝引发冲突

　　“老好人” 们往往害怕拒绝会引发与同事之间的冲突，破坏和谐的人际关系。他们担心一旦拒绝，同事会对自己产生不满，甚至在背后说坏话。小李每次面对同事的请求时，心里虽然很不情愿，但一想到可能会因此得罪同事，就只能硬着头皮答应。这种对冲突的恐惧，使得他们不断压抑自己的需求，接受本不属于自己的工作，从而陷入委屈的境地。

　　2.过度渴望他人认可

　　这类人通常过度渴望得到他人的认可和赞赏，将别人的评价看得很重。他们认为通过帮助他人，就能获得他人的好感和肯定，从而证明自己的价值。张姐觉得主动帮忙能让同事们觉得她是个热心肠、有能力的人，所以即使自己负担过重，也不愿意停止。然而，这种过度依赖他人认可的心理，让他们不断迎合他人，忽视了自身的承受能力，最终导致自己委屈又疲惫。

　　3.缺乏心理边界感

　　职场 “老好人” 普遍缺乏明确的心理边界感。他们分不清自己的工作和他人的工作，不懂得拒绝不合理的要求。对于同事的求助，他们没有考虑到自己的工作安排和职责范围，一概接受。就像小李和张姐，没有意识到自己的边界在哪里，导致自己的工作和生活被他人的事情过多干扰，进而产生委屈情绪。

　　三、学会拒绝，建立心理边界感

　　1.明确自身边界

　　要摆脱委屈，“老好人” 首先要明确自己的心理边界。这包括清楚地知道自己的工作职责、时间和精力的限度。小李可以梳理自己的工作内容，制定详细的工作计划，明确哪些是自己必须完成的核心任务，哪些时间是可以用来处理其他事情的。当同事提出帮忙请求时，对照自己的边界来判断是否能够答应。如果请求超出了自己的边界，比如会影响到核心工作的完成，就要果断拒绝。同时，要学会用恰当的语言表达拒绝，例如：“我很想帮你，但我手头的工作实在太多，实在抽不出时间，你看能不能找别人帮忙?”

　　2.克服拒绝恐惧

　　“老好人” 需要克服对拒绝的恐惧。要明白，合理的拒绝并不会破坏人际关系，反而能让他人更加尊重自己。小李可以尝试从小事开始拒绝，比如拒绝同事让他帮忙买咖啡的请求。当他发现拒绝并没有引发同事的不满时，就能逐渐增强拒绝的信心。同时，要改变自己的思维方式，不要把拒绝同事的请求看作是得罪人，而是看作是对自己的尊重和保护。当同事提出不合理的请求时，小李可以告诉自己：“我有权利拒绝，这是为了保证我自己的工作质量和生活平衡。”

　　3.调整心态，减少对他人认可的依赖

　　“老好人” 要调整心态，明白自己的价值并不完全取决于他人的认可。要相信自己的能力和价值是内在的，而不是通过不断迎合他人来证明。小李可以尝试关注自己工作中的成就和进步，从自身的成长中获得满足感。同时，不要过分在意同事对自己拒绝帮忙的看法，要知道拒绝是为了更好地完成自己的工作，这是合理且必要的。当心态调整后，就能更加从容地应对他人的请求，减少委屈情绪。

　　4.采用委婉拒绝技巧

　　在拒绝他人时，可以采用委婉的技巧，既能表达自己的拒绝意思，又能尽量减少对他人的伤害。比如，当同事向小李求助时，小李可以先表示理解对方的困境，然后再说明自己无法帮忙的原因。他可以说：“我知道你现在很着急，我也很想帮你，但是我自己的工作进度也很紧张，实在分身乏术。不过我可以给你提供一些建议，看看能不能帮到你。” 这样的拒绝方式既让同事感受到小李的关心，又明确表达了自己的立场，有助于维护良好的职场关系。

　　职场 “老好人” 的委屈往往源于不懂得拒绝和缺乏心理边界感。通过明确自身边界、克服拒绝恐惧、调整心态以及采用委婉拒绝技巧，“老好人” 们能够学会拒绝，建立健康的心理边界感，摆脱委屈的困境，在职场中更加轻松、自信地工作。